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身体健康不可忽视的六种营养
日期:2019-03-09

人体须要钙来保持骨骼健康,防备骨质蓬松。

它是一种抗氧化剂。

倡导:经常饮食不法令的人可能补充复合维生素,但不要指望它有什么治病延寿的功效。

建议:个别来说,只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁,最好采用食补,尤其是处于月经期或妊娠期的女性,可以多吃些肝脏和其余动物内脏,或者瘦肉、海鲜、坚果跟绿叶蔬菜等。

倡议:诚然有研究表明,每天摄取200毫克硒可下降前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病危险。但切实,人体对硒的需要并不大,吃些肉类、海鲜、鸡蛋等,就能弥补分够的硒。

咱们在都市的生活,要养好身体,除了要适时锻炼之外,还要适量补充身材所需的养分才行!

建议:β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改进皮肤。但2019年的一项研究发明,β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此,假如你抽烟,不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的决定。

也是一种抗氧化剂。

它对坚持红细胞的畸形功能至关重要。

复合维生素

β-胡萝卜素

少数研讨声称复合维生素有助于防范乳腺癌,但美国国破卫生研究院认为,这一好处只对营养不良人群有效。

提议:正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人,能够斟酌应用钾补充剂,多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食品。但要留神,老年人跟肾病患者不宜摄入过多钾。

提议:如果你不喜好牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物,可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克,同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要留心,易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2019年的一项研究发现:绝经后女性利用钙补充剂会增加心脏病危险。

钾能降落血压,缓解心律反常,对抗体内过多的钠。


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